370º fragmento -Suplementos que tomo y por qué

Ayer leía un post de mi amiga Ana (a la que hace demasiado tiempo que no veo y con la que compartí piso y mucho más en mis días de estudiante de medicina), en el que hablaba sobre la importancia de vivir conforme a nuestro ciclos circadianos, sobre todo en relación a la luz del sol, con cosas que debemos hacer y/o evitar cuando hay luz, o cuando ya no la hay. Solo así podemos conseguir que el vaivén de hormonas que baila por nuestros vasos sanguíneos y nuestros neurotransmisores, estén en armonía, y conservemos nuestra salud.

Pero es que eso es tan difícil en el mundo en el que yo me muevo… Y supongo que en el de muchos.

A veces tengo la sensación de vivir cansada. Otras veces nada me para, a pesar de que la carga de todo lo externo sea mayor que cuando me arrastraba por los suelos.

Ahora estoy en esa fase maniaca a la que sin duda he llegado con mucha perseverancia y, muchas veces, venciendo el “no puedo” que llevaba escrito en la frente. Cuando todo se va ordenando, es más fácil seguir haciéndolo. Hay espacio para continuar con un poquito más.

Hace poco solo pensaba en hacer mi trabajo lo mejor posible y sacar el entrenamiento de turno. Si doblaba trabajo y no podía ir a entrenar, no pasaba nada. Mi cuerpo y mi mente no daban para más.

Ahora el trabajo sale solo y mejor, y los entrenamientos son desafíos que me impulsan a seguir mejorando.

Ahora, mi preciosa Martina sonríe con ganas, y eso se nota.

En fin, demasiada introducción para contaros esto:

Hubo un año, cuando batí el récord del mundo máster y muchos más españoles de la misma categoría, y me harté de competir con las absolutas (bueno, no me harté), en el que me centré en mejorar mi nutrición, y aunque al principio me negaba, terminé por incluirl suplementación en la dieta para llegar a una determinada cantidad de proteínas diarias o para que los carbohidratos entraran rápido en mi músculo.

Y lo noté. Me noté con fuerza, con mejor recuperación, menos cansada, y sin tendencia a una fatiga crónica.

No puedo acostarme cuando se pone el sol, ni levantarme cuando amanece. Por lo general, cuando ceno ya es de noche, y aunque trate de acostarme pronto es difícil que consiga hacerlo antes de las 23.30 h. Me levanto sobre las 6.40. Si puedo, una siesta de 20 minutos. Mis sueños, los días de entrenamiento o trabajo estresante, o de preocupaciones familiares, son superficiales con despertares frecuentes, y es casi imposible que no mire una pantalla, ya sea por trabajo o por diversión, poco antes de acostarme. Intercalo un libro. No sigo los consejos de mi amiga Ana, por desgracia.

Introduje los suplementos, pero con el desorden de hace unos meses, también se desordenó esa rutina.

Ahora vuelvo a ellos, y quiero compartir lo que me parece interesante para aquellas, que como yo, hacen malabares para poder seguir entrenando a buen ritmo.

Los suplementos con evidencia científica, es decir, sobre los que hay estudios que corroboran su eficacia, son estos: cafeína, beta-alanina, creatina y los nitratos (pero estos últimos no los suelo tomar, son más para fondistas). Luego, hay una serie de sustancias denominadas adaptógenos, que son derivados naturales que se supone que ayudan al cuerpo a mantener su homeostasis, dándole en cada momento lo que necesitan. Entre ellos, de los más populares, están el Cordyceps y la Ashawanda. Pero esto no es la base de nuestra salud y nuestro rendimiento.

Lo fundamental, es una nutrición e hidratación adecuadas pre y post entrenamiento, y algunas otras cosillas como el Magnesio, y las vitaminas y el hierro en caso de déficit.

Ahora que se acerca la época de competición, y que mi objetivo está en los próximos dos meses, y que los entrenamientos se vuelven más exigentes, creo que me valdré de ellos para disminuir la fatiga, mejorar la recuperación, y obtener de ellos todos los beneficios que con mayor o menor evidencia se les presupone (más el efecto placebo que ya les doy yo).

Por Instagram dejaré un resumen sobre ellos, y cómo tomarlos, por si creéis que pueden ser de utilidad.

En cuanto a lo más nuevo, que serían los adaptógenos, deciros que se trata de sustancias con largo uso en la medicina tradicional china, que se han comercializado (no todos los compuestos son válidos), y que empiezan a tener evidencia sobre sus beneficios.

En resumen, vida ordenada, con descansos, con armonía con los ciclos circadianos, con una buena alimentación… Todo esto lo intento y lo adapto como puedo a mi día a día. El resto, son “ayudas”, que en determinados momentos pueden ir bien, y nos pueden ayudar a afrontar periodos de mayor exigencia física y estrés emocional.

Espero que os sirva.